Siemanko mam pytanie w ciagu kilku miesięcy udało mi się zredukować z 86 na 70kg przy wzroście 170cm,obecnie zakończyłem redukcje jestem zadowolony i chce ta wagę trzymać jak najdłużej i teraz pytanie wyszło mi ze mam jeść około 2600 kcal na utrzymanie wagi,lecz chciałbym się zapytać czy jest taka możliwość robienia sobie jednego dnia wolnego od [...]
[...] od jakiegos czasu mam nie tyle zastuj w klatce, co wzrosty/upadki siły, np powiedzmy 3tygodnie temu trenning kaltka wciskanie pąłsko ciezar w prog od 55kg do 70, dzisiaj i tydzien temu, nie potrafiłem pierwszej serii z robic załozona liczba powtórzen, nie mowiac o dokłądaniu robie płasku, skos w góre, przedtem skos w dół, nicn ie umie jej [...]
[...] przypomne że wciąż jestem na redukcji ... to tak Najpierw był FBW 15-10-5 , teraz zwykły FBW tutaj link http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny%2Fpoprawy_%3B-_-t421557.html za tydzien kończe go robie 1-2 tyg. przerwy i ... no włąsnie jaki plan stosować dalej ? tylko teraz nie będe miał full sprzętu bo szkoła itp więc bede ćwiczył u siebie do [...]
Witam Waga:74kg Wzrost: 165cm Staż: 3 lata Cel: redukcja Dieta: jest Suple: bcaa, białko Ćwiczę 4 razy w tygodniu (split partia 2x w tygodniu). Tak przynajmniej było na masie. Teraz zamierzam dorzucić aeroby i interwały do treningu chciałbym żeby wyglądało to tak: Pon: Split po pompie szamanko i 2 h pózniej 40 min aero Wt: Split Śr: Interwały [...]
Witam ostatnio stwierdziłem że muszę zredukować parę kg. I Ułożyłem taką oto dietę low carb. Póki co przez 2 tygodnie na niej straciłem w obwodzie brzucha 3cm Obecnie 188cm 94kg obwód brzucha nad pępkiem 93cm 1 posiłek 3 jajka 180g płatki owsiane na wodzie 80g Białko 30g 2 posiłek: Chleb 100g Masło 15g Kurczak 150g Warzywa 100g 3 posiłek Kurczak [...]
Witam, Jakiś czas temu miałem drobny wypadek gdy skakałem przez kozła, a mianowicie podwinął mi się nadgarstek i spadłem, niby nic się nie stało pobolało trochę lecz przestało, gdy jakiś tydzień później zauważyłem że mam problem z motoryką nadgarstka nie mogłem zrobić pompki, gdyż coś mi blokowało ruch i nie mogłem go wygiąć do góry, zrobiłem [...]
" Nowe wyniki badań sugerują, że długotrwałe stosowanie leków powszechnie przepisywanych w leczeniu nadciśnienia tętniczego i niewydolności serca może przyczyniać się do uszkodzenia nerek – poinformowało pismo „JCI Insight”." Jak więc leczyć nadciśnienie? Od siebie dodam, że rok temu parę razy przekroczyłem górną granicę, a że byłem przed [...]
[...] katabolizmem białkiem Hi-Tec Nutrition hi anabol Protein i AAKG z olimpa i ActivLab - Energon X 1000 zeby miec kopa, lecz jak z weglami co polecacie jesc itd.? plan na tydzien : pon i wtorek - 15.30 trening ogólnorozwojowy 17.15 siłownia środa - 17.30 siłownia czwartek - regeneracja piątek - 15.30 trening ogólnorozwojowy 17.15 siłownia [...]
Poczytałem podwieszone tematy, z czego najbardziej zainteresował mnie temat http://www.sfd.pl/temat132079/ by Uriel. Po lekturze tematu Uriela nasuwa mi się kilka pytań dotyczących cyklu na dece i testosteronie: 1. Brać to razem (łączenie 2 ampułek w jednej strzykawce, czy moze po jednym strzale na pośladek)? 2. Jak często powtarzać strzały (raz [...]
[...] kolezanke ,nie dziewczyne ale tak sie bawimy.I w sobote miałem problem z tym zeby poprostu stanoł dobrze,w koncu tam sie jakos udało ale juz myslalem ze lipa bedzie.Biore 2 tydzien dece 400 mg i prolo 300 mg. Teraz sie z nia ustawilem na czw i moge cos zrobic zebym byl sprawny w 100%? jest cos takiego co mi pomoze ,bo moze bym dal rade bez [...]
[...] staram sie unikac jego spozywania bo niedosc ze niesmakuje to slyszalem ze lepiej wiecej jesc a nie.... mam 75 kg i 180 cm wzrostu i teraz pytakno o trening powieniem robic fbw czy normalny trening 3-4 dniowy tak aby trenwoac kazdy miesien raz na 1 tydzien ??? z gory rhx za odpowiedz... mam jeszce dostac w krotkim czase omege 3-6-9 i cynk...
[...] dochodzi meta w cykliku 2-3-4-3-2 , razem z Sylimarolem , 2 dni po koncu cyklu mety biore Clomid (dawkowanie wyzej podane)I teraz jest sprawa kiedy mam zaczac brac kretke tydzien przed koncem cyklu na mecie czy moze juz po cyklu a jesli tak to ile po cyklu , i na koniec prosze o ocene tego cyklu , i ewentualne uwagi (np czy cos dokupic jeszcze [...]
[...] kazde piatek,sobota,niedziela wolne. i tu mam pytanie na HST poszlo mi calkiem niezle po 8 tygodniach trzymajac taka sama diete przybralem 12 funtow teraz robie masowy juz 3 tydzien i stracilem 5 funtow co jest nie tak? 2.Zdecydowalem sie zaczac robic brzuszki robie 4 serie po 30 brzuszkow z 20 funtowym obciazeniem robie je w [...]
Witam wszystkim.Prosiłbym bardzo o jakieś wskazówki co do produktów spożywczych,które pomagają w zrzucaniu paru kg.Chodzi mi o to,żeby np na sniadanie zamiast kanapek jeśc jakąs sałatke albo płatki - tylko nie mamm pojecia jak taka dieta wygląda.Obecnie waże 91 kg,jestem lekko ulany ale ogólnie jest dobrze. Problemem jest brzuch,kiedyś miałem [...]
Witam znalazłem gdzieś rozpiske planu na siłę klaty, podobno na maxa +- 10kg powinno przyjść. Wygląda to tak: xx%-maxymalnego ciężaru jaki wyciskamy Pierwszy tydzien: Poniedzialek 80% *2 powtorzenia *6 serii Sroda 80% *3 powtorzenia *6 serii Piątek 80% *2 Powtorzenia *6 serii DRUGI Pon 80% *4 pow *6 serii SR. 80% *2pow * 6 serii PT. 80% *5pow [...]
Witam cwicze ponad półtora roku z niewielkimi przerwami (tydzien-dwa) i mam problem z lewa reka jest wciaz o 2 cm mniejsza od prawej>prawa rosnie ładnie(35cm) a lewa wyglada jak jakis u jakiegos dzieciaka.Juz mnie to wkurza.Próbowałem zmniany cwiczen i nic.Moze ktos pomoze??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]
mam pytanie, czy moge trenowac jesli mnie ramie boli?? Cos mi przeskoczylo jakies 2 tygodnie temu bolalo jakis tydzien i przestalo kupilem u cichego kredke i carbo i wczoraj po 2 tygodniowej przerwie wznowiulem treningi, oczywisci ebiorac juz te odzywki, niestety jak jechalem na klate to przy 8 powtorzeniu na rozgrzewce znow zaczleo bolec wiec [...]
[...] to moglo byc spowodane? Zbyt ciezki treningi? Zbyt lekki? Za slabe posilki? Przetrenowanie? Plecy w porzadku, normalne zakwasy itp. Ogolnie nie zrobilem zbyt wiele, tydzien wczesniej mialem fajne zakwaski a teraz beznadzieja... Plan wygladal: Face Pull 4s Podciaganie nachwytem z ciezarem 3s Uginanie sztanga lamana 4s Uginanie na skosie [...]
Siema. Napisze jak najprosciej Moje zapotrzebowanie to 2800kcal na tydzien wychodzi ze powinienem zjesc 19600 Dzisiaj zjadłem 3100kcal (miałem grilla i dalem sie namowic na jakies kiełby) czyli 400kcal wiecej Jutro wiem na 100% ze zjem z 2100-2000kcal bo mam wizyte u dentysty a zawsze potem nie moge jesc długo a nie zamierzam żrec wieczorem po [...]
w sprawie seksu...
